2025 다이어트 트렌드 비교: 간헐적 단식 vs 저탄고지, 당신에게 맞는 식단은?

간헐적 단식 vs 저탄고지

2025 다이어트 트렌드 비교 분석 (효과·지속성·부작용 중심)

“2025년엔 어떤 다이어트가 가장 효과적일까?”

매년 다이어트 트렌드는 바뀌고 있지만,
그 중에서도 **‘간헐적 단식’과 ‘저탄고지(저탄수화물 고지방)’**는
꾸준히 상위권을 차지하는 인기 식단입니다.

이번 글에서는
✔ 두 식단의 원리
✔ 장단점
✔ 어떤 사람에게 적합한지
전반적으로 비교해드릴게요!

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✅ 1. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)이란?

하루 24시간 중 일정 시간만 먹고, 나머지는 공복 유지하는 식단입니다.

대표적인 방식:

• 16:8 방식 → 16시간 공복, 8시간 식사 가능
• 5:2 방식 → 주 5일 일반식, 2일은 제한된 칼로리만 섭취

✅ 장점

• 식사 시간 줄이므로 총 칼로리 섭취 자연스럽게 감소
• 인슐린 민감도 개선, 대사 기능 향상
• 식단 제한이 없어 심리적 스트레스 적음

❌ 단점

• 공복 시간이 길어져 처음엔 피로·어지럼증 발생 가능
• 일정이 불규칙한 직장인에게는 지속이 어려울 수 있음

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✅ 2. 저탄고지 식단 (Low Carb, High Fat)이란?

탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고,
지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다.

대표적인 유형:

• 케토제닉 식단 → 하루 탄수화물 20~50g 이하
• 일반 저탄고지 → 탄수화물 100g 이하 유지

✅ 장점

• 초기 체중 감소 속도가 빠름
• 혈당 변화 적어 공복감 감소
• 배부름 유지가 쉬워 폭식 방지

❌ 단점

• 장기적으로는 지방 섭취량에 대한 우려 존재
• 지방 위주 식단이 소화에 부담
• 음식 선택 폭이 좁아 외식/사회생활에 불편

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✅ 3. 어떤 식단이 나에게 맞을까?

구분간헐적 단식저탄고지

식단 제한	없음 (시간 제한)	있음 (음식 제한)
초보자 접근성	비교적 쉬움	식단 구성 필요
초기 체중 감량 속도	보통	빠름
외식/사회생활	자유로움	제한 많음
지속 가능성	높음 (습관화 시)	개인차 큼
건강 위험 요소	공복 스트레스	과도한 지방 섭취

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✅ 의학적 상식 기반 정리

• 두 식단 모두 특정 질환 치료용이 아닌 건강 관리/감량 목적으로 선택하는 것이 바람직합니다.
• **기저질환자(당뇨, 고지혈증 등)**는 반드시 전문가와 상담 후 식단 조절이 필요합니다.
• 다이어트는 단기 성과보다 지속 가능성이 중요합니다.

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✅ 마무리 TIP

✅ 아침형 인간이라면 저탄고지보다 간헐적 단식이 편할 수 있음
✅ 식단 통제가 가능한 환경이라면 저탄고지도 좋은 선택
✅ 중요한 건 내 몸에 맞는 방식을 찾아 장기적으로 지속하는 것!